【注意】腰酸背痛早知道,这些方法来缓解~


哎呀,我的老腰!

最近总觉得腰酸背痛的~

腰感觉动不了,很僵……


这是我们在生活中经常听到的关于“腰”的一些问题。


腰痛、腰酸、腰僵硬,都会严重影响日常生活和工作,总感觉干什么都不得劲儿,动作也不灵活。


这些姿势最伤腰


腰酸背痛,很大一部分原因是姿势不对,不管是站立、坐着还是躺着


正确的姿势会减轻腰部的劳损,反之则会加重劳损。



“葛优躺”最伤腰


“葛优躺”的姿势会造成腰椎受压、无承托力,呈悬空或屈曲状态,颈椎前屈,整体下沉,身体的中轴线跟着后移。


坐久了,腰部会感到明显酸痛、疲劳,轻则腰肌劳损,重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。


久坐不动伏案工作


久坐伏案族出现腰痛,是一种慢性劳损过程,主要是由于长期的姿势不良引起的。


久坐时整个上身力量都压在了腰椎及周围的肌肉、韧带上,时间长了会感到腰痛、腰酸,容易腰肌劳损,严重导致腰椎间盘突出。



久站久立负重搬运


久站久立、负重搬物同样会加重腰间的负担,如果造成腰椎间盘突出,最明显的症状就是反复腰痛


有的人还会出现下肢麻木、疼痛,甚至更严重的大小便失禁。



缓解腰痛,你可以这样做


穴位法


如果平时腰痛不重,早晚以手指用力揉按对侧委中穴缓解;


如果腰痛症状明显,持续时间长,可用艾条灸15分钟左右缓解。


腹式呼吸法


在专业医生看来,女性腰痛的康复治疗,和男士稍有不同,平时可做腹式呼吸缓解腰背酸痛。


因为男性多为腹式呼吸,女性多为胸式呼吸,所以男性腹部肌肉力量强过女性,能为腰背肌肉分担压力。


腹式呼吸要领:吸气时用鼻子深长缓慢地吸,嘴巴闭紧,腹部慢慢鼓起;


呼气时最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动,气从嘴里呼出的同时不要再吸气。


一呼一吸在15秒左右最好,全身放松,肩膀不能抬,双手自然下垂。 


运动法


通过运动预防腰部疾病很有效,如果腰背肌功能强大,可有效预防或缓解腰痛症状。


倒走:倒着走会收紧腰背,增强腰背肌力量。 


游泳:游泳时腿要打水,腰背肌要工作,浮力减轻了身体重量,身体各部分关节负担变小。


挺腰运动(五点支撑法):腿弯曲,用两个脚跟撑着地面,双脚是两个点、双肘是两个点,头后仰着地是一个点,五个点支撑起身体。腰挺起来算一下,一天做3次,一次至少挺30下。







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